编者按：夏季是减肥的大好时机，本报编发此专版，旨在通过介绍一些已被证明行之有效的减肥方法，帮助肥胖者瘦身。

　　风靡韩国的电视机前减肥操

　　1、腿部运动。

　　笔直站好，双手叉腰，双腿分立，比肩宽20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身体慢慢蹲下、站起，直至大腿内侧肌肉感到疲乏。

　　2、腰部＋背部运动。

　　仰卧在床上，抬起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复做20次左右。

　　3、前臂＋腿部运动。

　　一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿。

　　4、腰部＋腿部运动。

　　可以一边看电视，一边进行的运动。侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，直到腰部和大腿内侧肌肉感到酸痛。

　　立竿见影的生理期减肥法

　　“我在1个半月内已经瘦了4公斤了！”21岁的少女小Z近日向朋友讲述了自己的“生理周期减肥”经验。医学专家也认为，一个正常的女性每个月至少有两个阶段处于最佳的减肥时期，抓住这两个最佳时期减肥，效果立竿见影。

　　不减期：月经第1－6天（低温期）。身体特点：代谢缓慢、容易水肿、心情烦躁、不专心，体重较为稳定或略有上升。减肥计划：不减肥，要保暖，最好是每天散步20－30分钟。

　　速减期：第7－14天（低温期）。身体特点：代谢增快、消化功能佳、精神稳定、心情愉快、肤质细腻光滑。减肥计划：严格减肥，效果最好。此时是代谢旺盛的时期，女性身体内的雌性激素分泌相对较多，皮肤会变得光滑，减肥会更有效果。

　　缓减期：第15－21天（高温期）。身体特点：体温逐渐上升，代谢不错，食欲渐增，营养吸收好。减肥计划：继续减肥，同时巩固。此时期是双重时期———代谢快，吸收也快。卵巢将进行排卵，这个时候身体内的激素水平恢复到相对平衡状态，减肥效果会比速减期差一些。因此，此时要特别注意饮食，否则会反弹。建议少食多餐，最好能搭配运动。

　　停止期：第22－28天（高温期）。身体特点：体重略有上升，情绪不稳定、易怒，皮肤变得油腻，易长粉刺，有便秘情况。减肥计划：减重效果停滞，须巩固效果。此时应吃清淡食物，多喝水，选择缓和的运动，巩固之前的减肥效果。

　　"颜面针灸"助你成功瘦脸

　　虽然拥有窈窕的身材，但如果配上一张圆嘟嘟的脸，还是会让人觉得偏胖。于是，希望脸部变小一点也就成了爱美人士的心声。我国传统中医学中的“颜面针灸”，可以达到脸部减肥的目的。在“颜面针灸”中，刺激脸部及耳部的穴位，每天只需1次，每次1个小时，2个星期后就会看到效果。但要注意，刚开始做“颜面针炙”时应慢慢来，适应以后甚至可以一边敷面，一边做针灸。

　　五款最受欢迎的瘦身粥

　　1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2—3小时，煮烂后加粳米煮粥。每日早晚以此粥为食。

　　2、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚空腹温热食用。

　　3、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚温热食用。

　　4、芡实粥：芡实米30—60克，粳米100克。煮粥，经常食用。

　　5、玉米粉粥：先将玉米粉适量用冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊共煮为粥，经常食用。

　　九种专“吃”脂肪的食物

　　这里向你推荐几种食物，可以帮助你在无需过度节食的情况下达到瘦身效果。

　　1、香蕉。虽然香蕉的卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚。

　　2、苹果。内含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它的含钙量比其它水果丰富，可减少令下身水肿的盐分。

　　3、禽蛋。禽蛋里的维生素B2 有助于去除脂肪，它蕴含的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。

　　4、紫菜。除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还富含纤维素及矿物质，可以帮助排走体内的废物及积聚的水分，从而起到瘦腿的效果。

　　5、羊肉。补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是减肥的理想食物。

　　6、南瓜。味甘性温，补养脾脏和胃的元气，且润肺及利尿，食用后既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作成南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

　　7、木瓜。含有独特的蛋白分解酵素，可以减少因吃肉而积聚在体内的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在体内积聚。

　　8、红豆。所含的石碱酸成分可促进大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除体内脂肪。

　　9、茶。饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。

　　女性早餐吃得越多减的重量越多

　　委内瑞拉科学家近日发表的研究成果表明，女性减肥期间早餐吃得越多，减少的重量就越多。

　　委内瑞拉科学家通过长期研究发现，如果女性早餐摄入的卡路里占一天总量的一半，那么她们比那些早餐吃得少的人能减掉更多的重量，而且体重更不容易反弹。研究人员认为，这是由于早餐摄入足够多的蛋白质和碳水化合物，能够抑制身体对甜食或淀粉类食物的需求，而且能够促进新陈代谢。刘婧婷

　　美国医学博士的11 条减肥建议

　　美国医学博士赖伯克根据多年的临床研究，提出了11条减肥建议。

　　1、用紧身的衣服来不断提醒你减少热量的摄取。衣服这把天然的尺子是绝不会随你的食欲而隐瞒真相的，它会毫不客气地提醒你日渐突出的腹部曲线。

　　2、养成每日服用多种维生素片的习惯。这种习惯既能使人体减少对食物的需求，又能保证人体获得必需的营养素。

　　3、确保休息和持续进行中等运动量的锻炼，使你拥有更年轻的心血管系统。

　　4、从你最要好的朋友那里得到减肥支持。

　　5、每天喝6至8杯水，帮助体内毒素的排放。

　　6、当你感到饥肠辘辘时千万别饥不择食。最好在吃饭前先做些运动，以转移思维导向。

　　7、频繁地少量进餐。正餐和小吃以蔬菜、水果、谷物（碳水化合物）及水为主。

　　8、酒量限制在每日一两之内。酒精不会消耗热量，反而会增加热量。

　　9、抵挡住油腻食物的诱惑，它是体重增加的罪魁祸首。

　　10、避免全脂奶。脱脂奶是人们日常早餐的正确选择。

　　11、吃沙拉时最好不加沙拉酱，除非是柠檬、醋和香料粉等调料。

　　中医减肥的六种方法和胃消脂法

　　形体肥胖大多由于饮食过于油腻。及早用山楂、大麦芽、莱菔子等药和胃助消化，效果较佳。

　　《本草纲目》一书记载，这些药有消除脂垢的功效，传统有焦三仙、保和丸等方，尤以中医儿科作为常用药物。市面上销售的山楂果、山楂糕、山楂包香甜可口，可随身携带，服用方便。此外，经常吃新鲜蔬菜也是一种降脂减肥的食物疗法。活血行瘀法

　　肥胖者血液中脂肪过多，容易引起动脉硬化，特别是心脑血管疾病多由此产生，此外还会导致女性经闭不行。活血行瘀的药物对扩张冠状动脉、增加血流量、降低血脂以及防止斑块形成和促进其消退均有作用。

　　常用的活血行瘀降脂药物有当归、川芎（即古方“佛手散”），这些药物能活血调经止痛。赤芍药、鸡血藤、三七、蒲黄能活血舒筋，对瘀阻经络者有效。市面上销售的丹参一味、丹参包、复方丹参包、冠心1号方、冠心2号方都有活血行瘀降脂的功效。

　　宽胸化痰法

　　中医文献有“肥人多痰”的论点，这种痰显然是指肥胖之痰浊，也就是脂肪过多。临床上肥胖者经常出现气短、胸闷，有的甚至会出现头晕、呕吐、恶心、舌苔滑腻等。有的人痰火重，性情急躁，易恼怒，以致血压高、头胀脑鸣、睡眠不安、舌苔黄腻、大便干结，会加大心脑血管疾病发生的几率。遇上这些病症，选用宽胸化痰法最为合适。

　　常用药物：瓜蒌为宽胸化痰主要药，市场上销售的瓜蒌包即用此药制成，可降血脂、润肠，对治疗冠心病有较好效果。薤白即小蒜，临床常与瓜蒌配合同用，即汉代名医张仲景用治胸痹心痛的栝楼薤白汤，千百年来沿用不替。枳实、枳壳俱能宽胸化痰，配陈皮、半夏即为温胆汤法，常用于治疗肥胖引发的痰湿重、惊悸、失眠等症。半夏能化痰和胃止呕，与陈皮配合，为二陈汤的主药，自古被作为化痰的主要方剂。市面上销售的陈皮梅、橙皮条等，亦为食疗降脂之佳品。疏肝利胆法

　　胆汁能消化脂肪。患肝炎、胆囊炎、肝胆结石的人因为胆汁分泌不足，往往不喜欢吃油腻的食物。疏肝利胆法对治疗肝胆病有较好疗效。

　　疏肝利胆的常用药茵陈是中医治疗黄疸的专用药，有很好的利胆作用。莪术、姜黄、郁金三味药为同科药物，均能疏肝、利胆、降脂，常与茵陈配合使用。市面上销售的白金丸由郁金、明矾二味制成，为疏肝利胆、降脂化痰的中成药，并有化结石之功。柴胡疏肝散（内含柴胡、枳壳、芍药、甘草、香附、陈皮等药物）可作为常用药，随症状的轻重进行加减。决明子能清肝明目，平时泡茶服用有益健康。利尿渗湿法

　　中医学认为湿盛生痰，易导致代谢失常、血脂升高。采用利尿渗湿法降脂减肥是一种最平稳的方法。

　　《本草纲目》一书中记载，冬瓜有利水作用，并有“瘦人忌”的记载。肥胖者经常吃冬瓜粥，能使每天小便增多，可有效减轻体重和血压。泽泻、茶树根和玉米须都是利尿渗湿的常用药，研究表明它们都有降脂作用。泻下通便法

　　肥胖者如有大便秘结症状，须用泻下通便法以排泄脂垢邪浊。大黄是一味泻下通便的常用药，降脂减肥的效果不错。虎杖这种药既可通便，又能行瘀，仅次于大黄。何首乌能养血润肠，肥胖且便秘的人常服用，不但能降血脂，还能抗老防衰。吴正扬